<적정체중을 관리하기 위해 실천해야 할 사항>

。 1일 3식을 균형 있게 섭취하되 적당량을 먹으려고 노력한다.

。 천천히 씹어 먹고 음식물을 씹는 동안 수저를 내려놓는다.

。 저녁식사는 가볍게 하고 잠자기 3시간 전에는 음식을 먹지 않는다.

。 육식중심의 식단에서 생선 야채위주의 식단으로 식습관을 개선해 간다.

。 생활속의 운동의 습관화

   - 주3회 이상 30분～60분정도 땀이 날 정도로 한다.

   - 줄넘기. 걷기, 맨손체조, 계단 오르기, 자전거 타기 등

。 야채를 충분히 먹는다. 라면. 햄버거 등 패스트푸드 음식을 되도록 먹지 않는다.

。 매일 먹은 음식의 종류, 양, 맛, 먹은 장소를 기록하는 식사일기를 써본다.

。 싱겁게 먹는다.

。 설탕, 꿀, 사탕 등 당분이 많은 음식을 삼간다.

。 음료로는 되도록 칼로리가 적은 것을 마신다.

   - 보리차, 스포츠음료, 녹차 등.