적정체중을 관리하기 위해 실천해야 할 사항 |
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작성자 | 이규은 | 등록일 | 16.07.06 | 조회수 | 59 |
비만은 과식, 운동부족, 심리적 요소, 내분비 장애, 유전 등의 원인이 있으나 90%이상이 과식과 운동 부족으로 인한 것입니다. 학교에서도 어린이들이 적정체중을 유지 할 수 있도록 지도하고 있습니다만 가정에서도 아래 사항을 참고하여 실천할 수 있도록 지도하여 주시기 바랍니다. <적정체중을 관리하기 위해 실천해야 할 사항> 。 1일 3식을 균형 있게 섭취하되 적당량을 먹으려고 노력한다. 。 천천히 씹어 먹고 음식물을 씹는 동안 수저를 내려놓는다. 。 저녁식사는 가볍게 하고 잠자기 3시간 전에는 음식을 먹지 않는다. 。 육식중심의 식단에서 생선 야채위주의 식단으로 식습관을 개선해 간다. 。 생활속의 운동의 습관화 - 주3회 이상 30분~60분정도 땀이 날 정도로 한다. - 줄넘기. 걷기, 맨손체조, 계단 오르기, 자전거 타기 등 。 야채를 충분히 먹는다. 라면. 햄버거 등 패스트푸드 음식을 되도록 먹지 않는다. 。 매일 먹은 음식의 종류, 양, 맛, 먹은 장소를 기록하는 식사일기를 써본다. 。 싱겁게 먹는다. 。 설탕, 꿀, 사탕 등 당분이 많은 음식을 삼간다. 。 음료로는 되도록 칼로리가 적은 것을 마신다. - 보리차, 스포츠음료, 녹차 등. |
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